BECKENBODEN
TRAINING

Kurz und knapp: Ja! Dein Beckenboden ist in der Zeit Deiner Schwangerschaft starken Belastungen ausgesetzt. Du solltest ihm deshalb ganz besondere Beachtung schenken und trainieren, um schwangerschaftsbedingten Beschwerden und daraus resultierende Spätfolgen vorzubeugen. Achte beim Training immer darauf, dass Du Kraft und Flexibilität der Beckenbodenmuskulatur zugleich trainierst. Beide Eigenschaften sind gleichermaßen wichtig und sollten immer gemeinsam gestärkt werden durch:

Im Yoga für Schwangere kannst Du perfekt Beckenbodenübungen integrieren. Übe beispielsweise während Standhaltung (Krieger 2, Göttin, Baum) Deinen Beckenboden über mehrere Atemzüge anzuspannen, hochzuziehen und diese Spannung zu halten. Das schenkt Dir mehr Stabilität. Vor der nächsten Asana entspannst Du Deinen Beckenboden dann wieder bewusst. Eine genau Anleitung, wie Du die Muskeln Deines Beckenbodens ansteuerst, bekommst Du in diesem Beckenbodentraining Kurs.

„Ein intakter Beckenboden verhindert die Senkung der Beckenorgane und ist […] verantwortlich für den Erhalt der urethralen und analen Kontinenz“, schreiben die Gynäkologen K. Schneider, Husslein und H. Schneider (4) und bekräftigt damit die Wichtigkeit von gutem Beckenbodentraining in der Schwangerschaft. 

Eine Schwangerschaft ist eine große Herausforderung für den weiblichen Körper. Oft kommt es deshalb zu Schwangerschaftsbeschwerden, für die nicht selten ein schwacher Beckenboden verantwortlich ist. Hierzu zählt vor allem die Harninkontinenz. Darunter versteht man den unwillkürlichen Abgang von Urin beim Niesen, Hüpfen oder ähnlichen Belastungen. Ursache dafür ist die steigende Belastung der Muskulatur durch das Baby, Fruchtwasser, Placenta etc. Gleichzeitig wird das Gewebe durch das Hormon Progesteron allerdings weicher. 17% – 54% der Schwangeren leiden an einer Harninkontinenz (2), aber nur ein Drittel dieser Frauen sprechen das Problem bei einem Arzt an (3). Viele Frauen sehen es leider als normal an, an Inkontinenz zu leiden, während sie schwanger sind. Das ist definitiv nicht so!

Die richtigen Beckenboden Übungen können Dir in der Schwangerschaft helfen, Deine Beckenbodenmuskulatur stark und flexibel zu halten, um Schwangerschaftsbeschwerten wie Inkontinenz oder Rückenschmerzen vorzubeugen oder zu lindern und Dich optimal auf die Geburt vorzubeugen. 

Während der Geburt muss Deine Beckenbodenmuskulatur kurzzeitig ihre Funktionen „Halten und Stabilisieren“ aufgeben. Die rhythmischen Kontraktionen der Gebärmutter schieben Dein Baby nach unten. Sein Köpfchen drückt dann stark auf Deinen Beckenboden und die zuvor kleinen Öffnungen im Muskelgeflecht müssen sich stark dehnen und weit werden, um Deinem Baby den Weg durch den Geburtskanal zu ermöglichen. Das Hormon Progesteron, das sich während der Schwangerschaft in hoher Konzentration in Deinem Körper befindet, unterstützt diesen Vorgang. Es sorgt schon lange vor der Geburt dafür, dass Dein Körpergewebe sich lockert und weicher wird. Gutes Training Deines Beckenbodens kann die Geburt ebenfalls erleichtern, indem der Beckenboden gezielt entspannt und elastisch gehalten wird.

Wenn Du Dich gut fühlst, kannst Du bereits kurz nach der Geburt mit ganz sanften Beckenbodenubungen beginnen. Konzentriere Dich dazu auf Deine Beckenbodenmuskulatur und lasse sie sanft „blinzeln“. Dabei wird vor allem die unterste Schließmuskelschicht des Beckenbodens angesprochen. Diese Beckenbodenübung kannst Du bis zu 100 mal am Tag wiederholen, wenn es Dir gut tut. Bitte verzichte zu diesem Zeitpunkt noch auf intensive Kontraktionen der Beckenbodenmuskulatur nach oben.  

Im Allgemeinen wird empfohlen, dass Frauen nach der Geburt mindestens sechs Wochen warten, bevor sie mit intensiverem Beckenbodentraining beginnen. Dies gibt dem Körper ausreichend Zeit, um sich von der Geburt zu erholen.

Oft verschwindet die Inkontinenz nicht nach der Entbindung. Jede dritte Frau leidet nach der Geburt an Harninkontinenz (5), die bei 76% dieser Frauen auch 12 Jahre später noch besteht (6). Das ist ein massiver Einschnitt in die Lebensqualität und kann verhindert werden. Des weiteren können Schmerzen im unteren Rücken, an denen 50% aller Schwangeren leiden (7) von einer schwachen Beckenbodenmuskulatur herrühren, denn sie ist maßgeblich für die Aufrichtung der Wirbelsäule zuständig.

Gutes Beckenbodentraining kann helfen, Deine Beckenbodenmuskulatur nach der Geburt zu kräftigen und Beschwerden wie Inkontinenz vorzubeugen oder zu lindern. 

Der Online Yogakurs ist für jede Frau geeignet, die mehr über ihren Beckenboden erfahren möchte und Ihre Beckenbodenmuskulatur mit Beckenbodenüben stärken möchte.

Leider ist dieser Kurs nicht für Dich geeignet, wenn Du:

• schwere, behandlungsbedürftige Erkrankungen des Bewegungsapparates oder Entzündungen hast
• schwere, behandlungsbedürftige Geburtsverletzungen hast
• schwere, behandlungsbedürftige psychische Erkrankungen oder Psychosen hast
• erhöhte Schmerzen hast
• die Geburt Deines Babys weniger als sechs Wochen zurück liegt.

Bei Fragen kannst Du Dich gerne telefonisch oder per E-Mail an info@wunder-frau.de wenden. Du bekommst innerhalb von 48h eine Rückmeldung.

Der WunderFrau Onlinekurs Beckenbodentraining besteht aus fünf Einheiten im VIDEO Format. Du bekommst:

💚 Spannende Informationen zur Anatomie der Beckenbodenmuskulatur

💚 Viele Tipps zum Erspüren des Beckenbodens

💚 25 Minuten Beckenbodenübungen

Nach der Buchung des Kurses Beckenbodentraining erhältst Du eine E-Mail mit den Zugriffsdaten zum Yoga Onlinekursen. Du kannst die Einheiten für drei Monate unbegrenzt üben.