YOGA NACH
DER GEBURT

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Nimm Dir eine Auszeit vom Mama-Alltag und komm zurück zu Dir mit Rückbildungsyoga

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Yoga nach der Geburt

💚 Du bist Mama geworden und hast kaum Zeit für Dich?

💚 Um wieder zurück in Deine Kraft zu kommen?

💚 Um bewusst zu entspannen und aufzutanken?

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✅ Keine festen Kurszeiten, übe jederzeit

Speziell auf Deine Bedürfnisse als frisch gebackene Mutter abgestimmt

Fühle Dich entspannt, fit und bereit für den Mama-Alltag

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Yoga nach der Geburt

Nach der Geburt haben die meisten Frauen sehr wenig Zeit für sich selbst. Mit dem WunderFrau Hatha Yoga nach der Geburt kommst Du mit 8 Yoga Onlinekursen wieder zurück zu Dir. Die Körper-, Atem- und Entspannungsübungen sind speziell auf Deine Bedürfnisse nach der Rückbildung abgestimmt. Sie schenken Dir  Gelassenheit, reduzieren Stress und kräftigen Deine Tiefenmuskulatur. Ein besonders Augenmerkt legen wir  auf Deinen Beckenboden. So fühlst Du Dich rundum wohl.

Außerdem bist Du nicht an feste Kurszeiten gebunden. Du kannst jederzeit starten und flexibel üben. Wann immer es für Dich und Dein Baby am besten passt.

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kleiner einblick

💚 Sanfte Körperhaltungen zum Lösen von Verspannungen und Aufwärmen der Muskulatur

💚 Kräftigende Körperhaltungen für eine starke Körpermitte und einen gesunden Beckenboden

💚 Genau angeleitete Beckenbodenübungen zum Erspüren der Muskulatur

💚 Endentspannung zur Regeneration zum Abschluss

Das sagen meine Kundinnen

Theodora Dourda
Theodora Dourda
2 Mai 2023
Ich habe gerade den letzten Yogakurs aus dem Mama-Programm fertig gemacht und bin begeistert! Die Yogastunden sind sehr einfühlsam erstellt und ein sehr guter Mix aus Asanas, Pranayama und Meditation. Außerdem kann ich die kostenlosen Beckenbodenübungen wirklich jeder Frau empfehlen. Sie sind der Hammer!
Christina Schüring
Christina Schüring
24 April 2023
Ich habe diesen Kurs bei Instagram entdeckt und dachte mir, zur Entspannung in der Schwangerschaft ist sowas bestimmt gut. Auch wenn ich im Nachhinein gemerkt habe, dass Yoga einfach nichts für mich ist, hat Katrin diesen Kurs gut geleitet und man hätte auch immer wieder die Videos anschauen können. Wer wirklich auf Yoga steht, den kann ich den Kurs auf jeden Fall empfehlen. 🙂
Lara Looman
Lara Looman
15 April 2023
Katrin hat ein wunderschönes Yogaprogramm für Schwangere zusammengestellt. Die Kurse haben wirklich tolle Themen, die mich sehr berührt haben. Ich fand es auch besonders hilfreich, dass ich nicht an eine feste Kurszeit gebunden war und die Kurse mehrmals wiederholen konnte.
Lisa Nebel
Lisa Nebel
13 April 2023
Die Yogastunden mit Katrin sind super - alleine wär ich nie so schnell so weit gekommen. Ich hatte früher ein bisschen Probleme mit einer Bandscheibe, aber seit Katrins Hilfe sind die weg 😀 und ich wieder topfit! Danke für die Geduld und Hartnäckigkeit!
Jo Schmo
Jo Schmo
10 April 2023
Katrins Yogakurs hat mich in meinen beiden Schwangerschaften begleitet. Sie kennt sich wirklich sehr gut aus. Man merkt, dass sie selbst Mama ist und die Bedürfnisse von Schwangeren kennt. Auch der Yogakurs nach der Geburt ist absolut zu empfehlen. Er hat mich wieder auf Vordermann gebracht 🙂 Gerade habe ich den Yogakurs für Mamas gebucht und freue mich schon sehr darauf.
Elisabeth Billner
Elisabeth Billner
1 April 2023
Katrin macht wirklich total gute Yogastunden! 🧘‍♀️ Ich finde es besonders schön, dass sie viel mit Atemübungen und Meditationen macht. Sie hat eine sehr freundliche und ruhige Art, die mich immer wieder entspannt.
Maria Collee
Maria Collee
1 April 2023
Katrin ist eine der besten Yogalehrerinnen, die ich je hatte. Ich liebe es, wie sie einen ganzen Yogakurs um ein Thema herumbaut. Alles ist auf einander abgestimmt und am Ende fühle ich mich immer wie neu geboren und kenne mich ein kleines bisschen besser. Ausserdem habe ich das Glück, auch ein Coaching bei ihr zu machen, und das ist einfach lebensverändernd. Katrin weiß genau, was für Fragen sie stellen muss, und kann mich manchmal sogar besser verstehen als ich selber. Ich komme nach jeder Stunde Coaching meinem Weg ein Stückchen näher, und dafür bin ich ihr so dankbar! Ich kann das wirklich jedem nur empfehlen. Und wenn ihr das Glück habt, auf Katrins Webseite zu landen, dann lohnt es sich definitiv, ihr eine Chance zu geben!
Bianca Appel
Bianca Appel
28 März 2023
Der Schwangerschaftsyogakurs hat mir sehr gut gefallen, weil er mich wirklich zur Ruhe gebracht habe. Neben dem Job geht so eine Schwangerschaft sonst schnell mal unter. Die Übungen fand ich perfekt. Sie waren nicht zu schwierig und trotzdem anstrengend. Und tatsächlich sind in jedem Kurs Beckenbodenübungen. Endlich hab ich verstanden, wo er ist und was ich damit machen soll 🙂 Als nächstes freue ich mich auf den Yogakurs nach der Geburt mit Katrin.
Andi Rüd
Andi Rüd
27 März 2023
Die Yogastunden sind wirklich perfekt zugeschnitten auf die unterschiedlichen Bedürfnisse vor und nach der Geburt. Vor allem kann man die kurzen Einheiten immer gut in den Mama-Alltag einbauen. Sehr zu empfehlen.
Linda Winterbauer
Linda Winterbauer
26 März 2023
Ich habe mit Katrin bei meinen beiden Schwangerschaften Yoga gemacht und kann ihre Kurse wirklich nur empfehlen. Sie hat eine sehr ruhige und freundliche Art. Die Kurse sind thematisch sehr schön aufgebaut und machen richtig Spaß. Besonders die ganzen Infos und Übungen zur Atmung haben mir sehr weiter geholfen und mich entspannt.

FAQ

Ja, der Onlinekurs Yoga nach der Geburt von WunderFrau ist von der Zentralen Prüfstelle Prävention (ZPP) geprüft und zertifiziertDeine gesetzliche Krankenkasse übernimmt deshalb bis zu 100% der Kurskosten

So funktionierts: 

  1. Kaufe Deinen Online Yogakurs bei WunderFrau
  2. Übe alle 8 Einheiten
  3. Erhalte Deine Teilnahmebescheinigung per E-Mail
  4. Leite diese Teilnahmebescheinigung an Deine Krankenkasse weiter
Fertig 🙂

Wenn Du vaginal entbunden hast, darfst Du nach sechs Wochen mit sanftem Yoga nach der Geburt beginnen, wenn Dein*e Gynäkologe*in oder Deine Hebamme grünes Licht geben. Mit Yoga nach Kaiserschnitt solltest Du mindestens zwölf Wochen warten.  

Der Online Yogakurs nach der Geburt ist für Yoga-Anfängerinnen wunderbar geeignet und ist eine tolle Ergänzung zur Rückbildung bei der Hebamme.

Leider ist dieser Hatha Yoga Kurs nicht für Dich geeignet, wenn Du:

  • schwere, behandlungsbedürftige Erkrankungen des Bewegungsapparates oder Entzündungen hast
  • schwere, behandlungsbedürftige Geburtsverletzungen hast
  • schwere, behandlungsbedürftige psychische Erkrankungen oder Psychosen hast
  • erhöhte Schmerzen hast
  • Deinen Rückbildungskurs noch nicht vollendet hast

Bei Fragen kannst Du Dich gerne telefonisch oder per E-Mail an info@wunder-frau.de wenden. Du bekommst innerhalb von 48h eine Rückmeldung.

Ein guter Startpunkt ist es, zwei bis drei mal pro Woche Übungen zu machen und langsam zu steigern, wenn Du Dich bereit fühlst. Beckenbodenübungen kannst Du gerne täglich machen. Die meisten Frauen gehen davon aus, dass ein Rückbildungskurs bei der Hebamme mit 10 Einheiten ausreichend zur Rückbildung ist. Dies ist leider nicht der Fall, sondern nur ein Tropfen auf den heißen Stein. Um die Bauch- und Beckenbodenmuskulatur nach der Schwangerschaft wieder zu stärken und Fortschritte zu machen, ist es auf jeden Fall wichtig, dass Du regelmäßig trainierst. 

Die meisten gesetzlichen Krankenkassen bezuschussen zwei Rückbildungskurse bei der Hebamme und zusätzlich zwei Kurse Yoga Rückbildung pro Jahr. Damit bist Du für die ersten Wochen sehr gut aufgestellt. 

Wenn Du einen Kaiserschnitt hattest, solltest du mindestens 12 Wochen warten, bis Du mit Rückbildungsyoga beginnst. Es ist wichtig, dass Du langsam anfängst und Dich nicht überanstrengst. Ein Kaiserschnitt ist eine große Operation, bei der viel Gewebe durchtrennt wird. Trotzdem empfiehlt sich, unbedingt nach einem Kaiserschnitt eine Rückbildung und Yoga nach der Geburt zu machen. Schließlich hat auch eine Frau, die mit Kaiserschnitt entbindet, eine neunmonatige Schwangerschaft hinter sich und muss ihre Bauch- und Beckenbodenmuskulatur wieder regenerieren. Yoga nach Geburt kann helfen, speziell diese beiden Muskelgruppen wieder zu stärken und Stabilität zu geben.

Im Yoga nach der Geburt gibt es einige Übungen, die Du vermeiden solltest, um Verletzungen oder andere Komplikationen zu vermeiden:

  • Zum einen solltest Du Übungen vermeiden, die isoliert die gerade Bauchmuskulatur beanspruchen, wie zum Beispiel Crunches oder Sit-Ups. Diese üben zu viel Druck auf den noch schwachen Beckenboden aus und können im schlimmsten Fall zu einer Organsenkung führen.
  • Auch Übungen, bei denen Du springst oder ruckartige Bewegungen machst, sollten vermieden werden, da sie den Beckenboden unnötig belasten. Dazu zählen zum Beispiel Joggen oder sogenannte Squat Jumps.
  • Speziell im Yoga solltest Du auf Übungen verzichten, die die Hüfte nach außen öffnen, wie der Krieger 2, der Schmetterling oder die Göttin. Nach der Geburt ist die Hüfte bereits nach außen geöffnet und sollte durch gezieltes Training besser wieder stabilisiert werden. Außerdem sind Rückbeugen wie das Kamel oder die Cobra kontraindiziert. Diese Übungen dehnen Deine Bauchmuskulatur. Diese ist allerdings nach der Schwangerschaft schon sehr stark gedehnt und sollte statt dessen gestärkt werden. Vor allem bei einem Kaiserschnitt können tiefe Rückbeugen zu Komplikationen an der Wunde führen.
Der WunderFrau Onlinekurs Yoga nach der Geburt ist natürlich genau auf Deine Bedürfnisse als frischgebackene Mama abgestimmt. Hier kannst Du alle Übungen ohne Bedenken mitmachen.

Der WunderFrau Onlinekurs Yoga nach der Geburt besteht aus acht kräftigenden Kursen Rückbildungsyoga je 70 Minuten im VIDEO Format. Du bekommst:

💚 Sanfte Dehn- und Lockerungsübungen zum lösen von Verspannungen

💚 Kräftigende Yogaübungen für mehr Energie 

💚 Mit spezielle Beckenbodenübungen lernst Du Deinen Beckenboden zu erspüren und bewusst mit ihm zu arbeiten.

💚 Ausgesuchte Atemübungen für eine bewusste Verbindung mit Deiner Atmung

💚 Einfühlsam gestaltete Meditationen und Entspannungsübungen bilden das Ende eines jeden Kurses

💚 Jeder Kurs ist harmonisch um ein spezifisches Thema aufgebaut, was deiner Yogapraxis Tiefe verleiht

Spannende Teilnehmerunterlagen zu jeder Lektion

Nach dem Kauf des Kurses Yoga nach der Geburt erhältst Du eine E-Mail mit den Zugriffsdaten zu Deinen 8 aufgezeichneten Yoga Onlinekursen. Diese werden im wöchentlichen Rhythmus frei geschaltet. Du kannst alle Kurse zeitlich flexibel üben, so oft Du möchtest. Nach jedem Kurs gibt es ein kleines Wissensquiz, das Du erfolgreich abschließen musst. Das ist eine Vorgabe der Krankenkassen. Nach Abschluss aller 8 Kurse und Quizzes bekommst Du eine Teilnahmebestätigung per E-Mail zugeschickt. Diese kannst Du, mit der Bitte auf Kostenübernahme, an Deine Krankenkasse weiterleiten.

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