YOGA NACH
DER GEBURT

Ja, der Onlinekurs Yoga nach der Geburt von WunderFrau ist von der Zentralen Prüfstelle Prävention (ZPP) geprüft und zertifiziert. Deine gesetzliche Krankenkasse übernimmt deshalb bis zu 100% der Kurskosten. 

So funktionierts: 

1. Kaufe Deinen Online Yogakurs bei WunderFrau
2. Übe alle 8 Einheiten
3. Erhalte Deine Teilnahmebescheinigung per E-Mail
4. Leite diese Teilnahmebescheinigung an Deine Krankenkasse weiter

Der WunderFrau Onlinekurs Yoga nach der Geburt besteht aus acht kräftigenden Kursen Rückbildungsyoga je 70 Minuten im VIDEO Format. 

Inhalt VIDEO Kurse:

Kurs 1 – Beckenboden: Lerne, wie Deine Beckenbodenmuskulatur aufgebaut ist und wie Du Yoga zur Rückbildung Deines Beckenbodens optimal nutzen kannst. 

Kurs 2 – Atem: Die richtigen yogischen Atemtechniken können Dir helfen, Deine Rückbildung zu unterstützen, sowie Ruhe und Gelassenheit zu fördern.

Kurs 3 – Becken: In diesem Kurs kräftigen wir die Muskulatur Deines Beckens, das durch Schwangerschaft und Geburt gedehnt wurde. Für mehr Stabilität und Kraft im Körper.

Kurs 4 – Körpermitte: Lerne die richtigen Yogaübungen kennen, um Deine schwache Bauchmuskulatur wieder zu kräftigen, ohne Deinen Beckenboden unnötig zu belasten. 

Kurs 5 – Rücken: Der Fokus liegt in diesem Kurs auf der richtige Aufrichtung und einer guten Ausrichtung der Wirbelsäule. Dies entlastet und stärkt Deine Rückenmuskulatur gleichermaßen und hält Deine Bandscheiben gesund. 

Kurs 6 – Herzraum: Lasse Deinen Herzraum weit werden mit vielen herzöffnenden Körperübungen und löse so Verspannungen der Brustmuskulatur. 

Kurs 7 – Schultern und Nacken: Dieser Kurs fokussiert den Schulter- und Nackenbereich, der besonders stressanfällig ist. Löse Verspannungen mit den richtigen Dehnimpulsen.

Kurs 8 – Lerne Stress und Anspannung mithilfe von Atem- und Meditationstechniken loszulassen. Finde so eine ruhige und fokussierte Yogapraxis und mehr Gelassenheit im Alltag.

Du bekommst in jedem Kurs:

💚 Sanfte Dehn- und Lockerungsübungen zum lösen von Verspannungen

💚 Kräftigende Yogaübungen für mehr Energie 

💚 Mit spezielle Beckenbodenübungen lernst Du Deinen Beckenboden zu erspüren und bewusst mit ihm zu arbeiten.

💚 Ausgesuchte Atemübungen für eine bewusste Verbindung mit Deiner Atmung

💚 Einfühlsam gestaltete Meditationen und Entspannungsübungen bilden das Ende eines jeden Kurses

💚 Jeder Kurs ist harmonisch um ein spezifisches Thema aufgebaut, was deiner Yogapraxis Tiefe verleiht

Spannende Teilnehmerunterlagen zu jeder Lektion

Nach dem Kauf des Kurses Yoga nach der Geburt erhältst Du eine E-Mail mit den Zugriffsdaten zu Deinen 8 aufgezeichneten Yoga Onlinekursen. Diese werden im wöchentlichen Rhythmus frei geschaltet. Du kannst alle Kurse zeitlich flexibel üben, so oft Du möchtest. Nach jedem Kurs gibt es ein kleines Wissensquiz, das Du erfolgreich abschließen musst. Das ist eine Vorgabe der Krankenkassen. Nach Abschluss aller 8 Kurse und Quizzes bekommst Du eine Teilnahmebestätigung per E-Mail zugeschickt. Diese kannst Du, mit der Bitte auf Kostenübernahme, an Deine Krankenkasse weiterleiten.

Wenn Du vaginal entbunden hast, darfst Du nach sechs Wochen mit sanftem Yoga nach der Geburt beginnen, wenn Dein*e Gynäkologe*in oder Deine Hebamme grünes Licht geben. Mit Yoga nach Kaiserschnitt solltest Du mindestens zwölf Wochen warten.  

Der Online Yogakurs nach der Geburt ist für Yoga-Anfängerinnen wunderbar geeignet und ist eine tolle Ergänzung zur Rückbildung bei der Hebamme.

Leider ist dieser Hatha Yoga Kurs nicht für Dich geeignet, wenn Du:

• schwere, behandlungsbedürftige Erkrankungen des Bewegungsapparates oder Entzündungen hast
• schwere, behandlungsbedürftige Geburtsverletzungen hast
• schwere, behandlungsbedürftige psychische Erkrankungen oder Psychosen hast
• erhöhte Schmerzen hast
• Deinen Rückbildungskurs noch nicht vollendet hast

Bei Fragen kannst Du Dich gerne telefonisch oder per E-Mail an info@wunder-frau.de wenden. Du bekommst innerhalb von 48h eine Rückmeldung.

Ein guter Startpunkt ist es, zwei bis drei mal pro Woche Übungen zu machen und langsam zu steigern, wenn Du Dich bereit fühlst. Beckenbodenübungen kannst Du gerne täglich machen. Die meisten Frauen gehen davon aus, dass ein Rückbildungskurs bei der Hebamme mit 10 Einheiten ausreichend zur Rückbildung ist. Dies ist leider nicht der Fall, sondern nur ein Tropfen auf den heißen Stein. Um die Bauch- und Beckenbodenmuskulatur nach der Schwangerschaft wieder zu stärken und Fortschritte zu machen, ist es auf jeden Fall wichtig, dass Du regelmäßig trainierst. 

Die meisten gesetzlichen Krankenkassen bezuschussen zwei Rückbildungskurse bei der Hebamme und zusätzlich zwei Kurse Yoga Rückbildung pro Jahr. Damit bist Du für die ersten Wochen sehr gut aufgestellt. 

Wenn Du einen Kaiserschnitt hattest, solltest du mindestens 12 Wochen warten, bis Du mit Rückbildungsyoga beginnst. Es ist wichtig, dass Du langsam anfängst und Dich nicht überanstrengst. Ein Kaiserschnitt ist eine große Operation, bei der viel Gewebe durchtrennt wird. Trotzdem empfiehlt sich, unbedingt nach einem Kaiserschnitt eine Rückbildung und Yoga nach der Geburt zu machen. Schließlich hat auch eine Frau, die mit Kaiserschnitt entbindet, eine neunmonatige Schwangerschaft hinter sich und muss ihre Bauch- und Beckenbodenmuskulatur wieder regenerieren. Yoga nach Geburt kann helfen, speziell diese beiden Muskelgruppen wieder zu stärken und Stabilität zu geben.

Im Yoga nach der Geburt gibt es einige Übungen, die Du vermeiden solltest, um Verletzungen oder andere Komplikationen zu vermeiden:

• Zum einen solltest Du Übungen vermeiden, die isoliert die gerade Bauchmuskulatur beanspruchen, wie zum Beispiel Crunches oder Sit-Ups. Diese üben zu viel Druck auf den noch schwachen Beckenboden aus und können im schlimmsten Fall zu einer Organsenkung führen.
• Auch Übungen, bei denen Du springst oder ruckartige Bewegungen machst, sollten vermieden werden, da sie den Beckenboden unnötig belasten. Dazu zählen zum Beispiel Joggen oder sogenannte Squat Jumps.
• Speziell im Yoga solltest Du auf Übungen verzichten, die die Hüfte nach außen öffnen, wie der Krieger 2, der Schmetterling oder die Göttin. Nach der Geburt ist die Hüfte bereits nach außen geöffnet und sollte durch gezieltes Training besser wieder stabilisiert werden. Außerdem sind Rückbeugen wie das Kamel oder die Cobra kontraindiziert. Diese Übungen dehnen Deine Bauchmuskulatur. Diese ist allerdings nach der Schwangerschaft schon sehr stark gedehnt und sollte statt dessen gestärkt werden. Vor allem bei einem Kaiserschnitt können tiefe Rückbeugen zu Komplikationen an der Wunde führen.